Информация для учащихся
Приближается время сдачи экзаменов, и все выпускники, независимо от того, двоечники они или отличники, испытывают волнение перед предстоящими испытаниями. Особенно тревожно от неизвестности: непонятно, как хорошо учащийся справится с задачами, поставленными на ОГЭ и ЕГЭ.
Сильные переживания парализуют привычный ритм и делят жизнь на «до» и «после» экзаменов. Перед выпускными испытаниями очень важно не только структурировать в памяти весь материал, но и научиться способам регуляции своего эмоционального состояния.
Для того, чтобы подготовиться морально к предстоящему экзамену, вы можете использовать те знания и опыт, которые получены в ходе проведения пробного формата для того, чтобы максимально ресурсно использовать свою память и внимание.
Например, вы можете ознакомиться еще раз с методикой проведения экзаменов.
-Не имеет смысла зазубривать весь материал, достаточно просмотреть ключевые момент и уловить смысл и логику подаваемой информации.
-Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий).
- Тренируйте умение ориентироваться во времени и уметь его распределять во ходе выполнения тестовых заданий. Тогда у вас будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст вам спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
- Обязательно накануне экзамена нужно как следует выспаться и хорошо поесть перед выходом из дома, даже если вы не завтракаете в обычные дни.
- Забудьте о всех своих прошлых неудачах, сохраняйте положительный настрой и веру в свои силы, не огладываясь на прошлый опыт.
- За несколько дней до экзамена начинайте выполнять несложные дыхательные практики и медитации.
Во время экзамена обратите внимание на следующее:
- пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
- внимательно прочитайте вопрос до конца и попробуйте понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
- если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его и отметьте, чтобы потом к нему вернуться;
- если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните: самое главное – это снизить напряжение и тревожность. Ведь результаты экзаменов не будут являться конечной характеристикой вашей личности.
Как выработать в себе жизнестойкость?
Жизнестойкость - это способность личности выдерживать и преодолевать стрессовую ситуацию, сохраняя внутренний баланс и успех в жизнедеятельности.
Для того, чтобы уметь преодолевать все трудности вы можете:
- Проявлять чаще самостоятельность в усвоении дополнительного учебного материала или своего хобби, а также в бытовых хозяйственных задачах по возрасту;
- Ясно и четко формулируйте свои желания и потребности, когда обращаетесь за советом или помощью к взрослым;
- Помните ценность и значимость семьи для развития собственной личности; воспитывайте в себе чувство гордости и ответственности за свою семью;
- Учитесь принимать решения, осознавая их последствия;
- Помните, что проблемы - это часть нормальной жизни, и доверяя их взрослым (родителям, учителям, школьному психологу), вы получаете больше шансов на успешное их преодоление, чем при обсуждении с незнакомцами или только со своими ровесниками;
- Воспитывайте в себе навыки поведения в обществе: дружелюбию, общительности, ответственности, взаимовыручке;
- Верьте в себя, в свое успешное будущее;
- Не стесняйтесь спрашивать у взрослых помощи в случае необходимости; не бойтесь ошибаться.
- Проявляйте уважение к взрослым и их опыту;
- Всегда помните, что есть люди, которые вас любят такими, какие вы есть. И таких людей в будущем будет больше.
- Ищите свои интересы, отрабатывайте и совершенствуйте свои навыки, таланты.
- Помните, что жизнь - это самый ценный дар и у каждого есть шанс прожить ее успешно!